Уютный дом, мебель, ремонт

Потребность взрослого человека в углеводах также в значительной мере зависит от характера выполняемой работы и двигательной активности (энерготрат) и в среднем составляет 400-450 г в сутки. Очень важная для мышечной деятельности – резервная функция углеводов. Организм запасается углеводами в виде гликогена в мышечной ткани и печени, остальное же, что не ушло в запасы, попадает в печень и превращается в жиры. С точки зрения энергетики, углеводы пищи обеспечивают необходимый уровень глюкозы в крови. Также вас может заинтересовать чистка лица Киев, посмотреть более подробную информацию вы сможете перейдя по ссылке.

При скоростно-силовых нагрузках уровень глюкозы снижается приблизительно на 40-ой минуте тренировки и поэтому падает работоспособность организма. В этот момент в организме начинают происходить катаболические (разрушительные) процессы – начинается распад запасов гликогена и в работу включаются жиры. Именно в этот момент тренировки начинается процесс жиросжигания, но продолжать тренировочный процесс за счет жиров очень сложно, так как их сложнее окислить кислородом. Поэтому активное жиросжигание после 40-ой минуты сложно обеспечить долго за счет физической нагрузки, но оно продолжается и без нее. Если для занимающихся спортом целью тренировочного процесса является снижение веса, следует знать, что как только включается процесс жиросжигания (после 40-ой минуты), вне зависимости от того сколько еще после этого будет продолжаться тренировка, до того момента, пока в организме снова не повысится инсулин за счет съеденных углеводов, процесс жиросжигания продолжается. Также вас может заинтересовать Чистка лица в Киеве, подробнее по ссылке.

В таком случае, после тренировки рекомендовано какое-то время воздержаться от употребления углеводов. Если же целью тренировок является поддержание физической формы или набор мышечной массы, сразу после тренировки необходимо употребить «быстрые» углеводы, за счет которых повыситься уровень глюкозы в крови и запасы гликогена начнут восстанавливаться. Но при любых преследуемых целях в спортивном зале, после физических нагрузок организму необходимо восстановить запасы гликогена, и сделать это нужно не позже чем через 6 часов после тренировки! Именно после этих 6 часов невосстановленного запаса, организм переживает нездоровые физиологические процессы, вредные для человека: снижается выработка инсулина, без которого глюкоза не попадет в кровь, а также начинается процесс глюконеогенеза – из печени в кровь поступает глюкоза из белков. А через 18 часов не до поступления в организме выделяется кортизол и сыпется мышечная масса.

Некоторые факты:- углеводные резервы в организме заметно снижаются через 40-60 минут после скоростно-силовой нагрузки- запасы гликогена в скелетных мышцах и печени исчерпываются после 2-3 часов интенсивной физической нагрузки- первые 4-6 часов после тренировки важно восстановить потерю гликогена приемом быстрых углеводов (моносахариды, дисахариды). — для полного восстановления запасов гликогена мышц после физической нагрузки при потреблении богатой углеводами пищи требуется примерно 20-22 часа. Источник http://goravsky.ua